jak robić

[...] Tłuszcze: 74,6 gramów Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko: 2,19 g/kg Węglowodany: 5,48 g/kg Tłuszcz: 1,06 g/kg Kalorie: 40,27 kcal/kg Kazdy z kolegów mówi ze to nie jest dieta powiniem jest tłuste rzeczy czy ktos by mi poradził czy dalej mam sie trzymac tej diety czy robic jak koledzy czyli jesc tłuste rzeczy

Jak tak k***a można, 1 trening zaliczyć i już z siebie robić mistrza świata \-) zj**y

Najgorzej wykonane podciąganie jest lepsze od ściągania drążka. Nie bierz do bani tak mocno tej techniki - ma pracować łopatka i masz robić pełen zakres ruchu - reszta jest tak na serio mniej ważna. Jak na siłę nie da się wymusić naturalnej krzywizny - to znaczy że tak już jesteś z\budowany. Być może to lekka forma tzw. pleców okrągłych. Cholera [...]

[...] fajnie klocowaty, łapy, uda - nie estetyczny;-) TRENING Jak we wstępie napisałem - ciągle wałkuję podstawy:-( Staram się za każdym razem ze wszystkiego wyciągnąć dla siebie jak najwięcej korzyści i jakoś to się powoli kula ( chyba w dobrą stronę) ale brak spektakularnych postępów technicznych wpływa dołująco. Wałkowanie przez 8 miesięcy MC bez [...]

szczerze pisząc nic takim planem nie zdziałasz jak chcesz zwiekszyć wydolnosc i kondycje to zacznij biegać/ robić interwały

[...] już któraś porada z typu "na masę rób 6 powtórzeń" albo "lepiej robić wiosło jednorącz, bo na oburącz nie czuć pleców". Teraz poleca zaczynać przygodę z siłownią od maszyn. jak masz blisko siłownie to wal na siłownie...zacznij od maszyn będzie ci łatwiej ćwiczyć... Zmieniony przez - HardcorowyKowal w dniu 2014-10-17 01:10:46 Coś czuję, że [...]

Kabo wrzucił mnie na priv film Michała Karmowskiego,który prezentował wykonanie tego ćwiczenia. Jest to wersja o której wspomniał flex-podobnie/tak samo-polecał takie wykonanie Piotr Głuchowski. Jak twierdzi Michał-przy tym sposobie pracują tylko prostowniki,choć tak trenujac odczuwa się także posladki i dwugłowe. Niektórzy doradzaja ugiąć nogi a [...]

to, że zależy Ci na klatce, nie znaczy, że musisz robić 2 ciężkie treningi w tygodniu. oczywiście, lepiej jest więcej razy trenować, ale gorzej jeśli robisz tak samo ciężko jak na pierwszym treningu. uginanie to ćwiczenie na biceps, a ty go wpisałeś w tricepsie. na bica i trica wystarczą po 2 ćwiczenia. czyli do trica dodaj jedno ćwiczenie, a to [...]

Teoretycznie wszystko można, ale w praktyce po co? Jak chcesz sobie wzmocnić mięśnie nóg to wykroki zawsze możesz robić po prostu na ziemii np. na początek 2 serie po 15 wykroków na każdą nogę. A na bieżni po prostu biegaj/maszeruj, żeby spalić kalorie. Nie ma co sobie utrudniać życia. ;) Pozdrawiam.

[...] klaty) 2/3 s Łydki 4s na maszynie stojąc 4s siedząc ( takie dociskanie, nie znam okładnej nazwy) Nogi + Ramiona Przysiady 5s albo Suwnica (zaczne od przysiadów zoaczymy jak dalej będzie ze z dyskiem, bo nieraz po przysiadach boli) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s Ugnianie nóg na maszynie leżąc 4s Ramiona Pompki francuskie (odwrotne) 4s [...]

Też robię goblety często właśnie z 16kg ketlem na rozgrzewkę. Każdy kto chce robić przysiady ze sztangą powinien zacząć od gobletów i jak jest zachowany pion, dupsko nisko to może się brać za sztangę :-)

Amber tak to jest jak się nie ma co robić w DNT :)

Jak już to najpierw poćwicz MC i siady a później biegaj ;-) Chociaż najlepiej by było byś do końca się wykurowała bo takie "zaleczenie" (nie mylić z wyleczeniem) lubi się ciągnąć i często o sobie przypominać a jak jesteś w konkursie to lepiej zacząć ciut później ale w pełni zdrową niż później co chwila robić przerwy bo choroba wraca.

[...] osób w treningu barków mocno angażuje czworoboczny, dlatego barki nie rosną :-) najważniejsze to nie unosić barków do góry, nie skupiać się na podniesieniu hantli, tylko jak gdyby na rozepchnięciu dłoni na boki (tak jakby ktoś Cię obejmował, a TY chciałbyś zerwać uścisk) Dzięki za radę :) ! Na pewno skorzystam, zwłaszcza, że niedługo będę [...]

[...] można robić więcej powt. tylko ciężej wtedy o progress siłowy, aczkolwiek np. widzę sens robienia różnych przedziałów powt. np. 5-10-15-20 - to się trzyma kupy, ale z kolei jak wtedy progressować ciężar inaczej niż na oko :D dlatego lepiej trzymać się tego klasycznego przedziału 5-12, ale też czasem sobiee wrzucić serie na 3 powt. a czasem na [...]

16.10.2014 - Dzień 1 Praca od 8:00 do 12:00 więc przed pracą śniadanie. Po pracy kolejny posiłek i w góry - dzisiaj na grubo, tak że niestety musiałem zrobić odwrót ale o tym dalej. W międzyczasie pistacje a zaraz na noc idę robić obiadokolację. Jeszcze 2-3 odcinki Soprano i do spania. Konkretna wyrypa dzisiaj była. Dieta - śniadanie owsianka z [...]

Czyli jak z większe dzienne kcal i będę regularnie ćwiczyć biorąc kreatywne to nie przytyje?a i jeszcze czy warto robić nasycenie?

[...] można robić więcej powt. tylko ciężej wtedy o progress siłowy, aczkolwiek np. widzę sens robienia różnych przedziałów powt. np. 5-10-15-20 - to się trzyma kupy, ale z kolei jak wtedy progressować ciężar inaczej niż na oko :D dlatego lepiej trzymać się tego klasycznego przedziału 5-12, ale też czasem sobiee wrzucić serie na 3 powt. a czasem na [...]

mial na mysli zeby nie robic tych dwoch partii na jednym treningu, kolejnosc parti czy cwiczen bardzo zla jak np. triceps przed nogami czy na nogach pierw maszyny pozniej przysiady , generalnie widac duzo bledow zobacz tematy treningowe z tematu zbiorczego (podwieszonego)

[...] dam wiecej ciezaru albo wiecej powtorzen. Wioslo standardowo bardzo dobrze, ale dzisiaj pochylilem sie jeszcze bardziej do przodu i sztanga dotykala lini powyzej pepka a nie jak dotychczas ponizej. Sit up...tu troszke gorzej. Niby to tylko spinanie brzucha a jednak. Na kolejny raz nogi poloze na laweczke a lokciami dotykac bede kolan a dzisiaj [...]